Emoce hrají při budování závislosti i při odvykání velikou roli. Pokud se o své emoční zdraví naučíme pečovat, pomůže nám to v procesu abstinence od pornografie. A jako bonus z toho budeme těžit v mnoha dalších situacích po zbytek života.
I přesto, že jsou emoce součástí našich každodenních životů, řada z nás s nimi totiž neumí z nejrůznějších důvodů pracovat. Přitom neřešené emoce mohou napáchat stejné škody jako neřešení kteréhokoli jiného problému. Díky emocím víme, zda se nám něco líbí nebo nelíbí, či zda je nám něco příjemné nebo nepříjemné.
Velmi praktické je nahlížet na emoce jako na informace, které nám tělo o nás dává. Takové informace se samozřejmě dají velmi dobře využít, je však třeba začít je brát v potaz. To může být komplikované, protože nám náš mozek nevytiskne zprávu o našich aktuálních emocích spolu s návodem, jak s nimi nakládat. Musíme se sami naučit emoce rozeznat a zdravě se s nimi vypořádat. Stejně jako ostatní dovednosti, i práci s emocemi je třeba v průběhu života trénovat a zdokonalovat.
Když se naučíme lépe rozumět svým emocím a pracovat s nimi, bude se nám lépe žít. Více se vyznáme sami v sobě i v druhých lidech. Nehledě na to, že neřešené emoce mohou přinést mnoho zdravotních potíží, ať už po psychické nebo fyzické stránce.
Spouštěče a negativní emoce
Někteří psychoterapeuté doporučují nepojmenovávat emoce jako negativní a pozitivní, ale jako příjemné a nepříjemné. I nepříjemné emoce nám totiž mohou přinést pozitivní informace, jako například uvědomění si něčeho, co nám v životě škodí.
U nepříjemných emocí je přirozené, že se jich chceme co nejdříve zbavit. Jedním z možných řešení je začít je přehlížet a čekat, až tyto emoce odejdou samy. Každopádně tento přístup je stejný jako například přečíst si jen tu hezkou část novin. Ve výsledku by nám unikla důležitá část aktuálního dění.
V rámci konzumace pornografie (ale také ostatních látkových či nelátkových závislostí) se emoce často propojují s tzv. spouštěči. Proto se nyní podíváme na ty nejčastější spouštěče a emoce, které často stojí v pozadí toho, že se člověk uchýlí ke sledování pornografie.
1. Hlad (nespokojenost v základních potřebách)
První z těchto negativních nebo nepříjemných emocí může být jednoduše hlad. Je to stav, který si spousta lidí ani nespojuje s případnými problémy v životě. Proto tento na první pohled nevýznamný stav zmiňujeme na prvním místě.
Naše tělo nás skrze hlad upozorňuje, že potřebuje doplnit zásoby energie a důležitých živin. U řady lidí, tento stav vyvolává silnou nespokojenost, nevrlost, roztěkanost. Dochází ke snížení hladiny látek v těle a s tím spojená únava a nepozornost. Slovy známé reklamy: “Když máš hlad, nejsi to ty!” A to je již krůček směrem k pornografii.
Co s tím? Tady je to prosté – pravidelná a kvalitní strava. Nic co byste neslyšeli již mnohokrát předtím. Přesto zdravé stravování tolik lidí zanedbává. Plánujte si své jídlo dopředu, najděte si v průběhu dne čas na klidnou snídani, příjemný oběd, fajn večeři. Mějte s sebou vždy svačinu a dostatek tekutin. Nikdy nevíte, kdy se to bude hodit.
2. Únava (strach, nespokojenost)
Únava je také ukazatel jedné ze základních fyziologických potřeb. Spát potřebujeme, a pokud nespíme dostatečně, naše tělo si tuto potřebu bude hlasitě vyžadovat. Navíc když jsme unavení, dochází ke ztrátě koncentrace, pozornosti, zvýšení chybovosti a snížení opatrnosti. A logicky v kombinaci s dalšími starostmi je pak jednoduché hledat únik.
Newsletter Křesťan dnes – týdenní přehled nejdůležitějších zpráv
V souvislosti se závislostí na pornografii lidé často řeší ponocování. Zůstávají dlouho do noci na počítači nebo sociálních sítích, aniž by dělali něco konstruktivního. A když člověk začne být unavený, je bezcílné brouzdání po internetu vstupní branou ke sledování pornografie.
Nicméně nemusí jít pouze o ponocování. Člověk může být unavený i přes den, a tak začne v mysli odbíhat jinam, například k pornu. Někteří lidé také řeší problém, že porno sledují po ránu, když jsou ještě rozespalí a mají mobil hned u postele.
I tady je řešení nasnadě. Spěte dostatečně (doporučení pro běžného dospělého mezi 6-9 hodinami). A když jste unavení, jděte spát. Energetické drinky, káva a podobné „vzpruhy“ jsou šidítka, která si svou daň vyberou posléze a to někdy v horší podobě, než bychom si přáli.
Pokud máte pocit, že si ve svém nabitém životě nemůžete dovolit vyhradit více času na spánek nebo relaxaci, možná je na čase zhodnotit celý svůj životní styl. V tomto ohledu není od věci říct, že i odpočinek či volný čas je zapotřebí plánovat. Nemyslíme tím nutně spánek, ale jiné volnočasové aktivity.
Zároveň je dobré plánovat si aktivní odpočinek. Lidé si často myslí, že si prostě sednou k televizi nebo k mobilu a nebudou nic dělat. Tyto aktivity nicméně často člověka ještě více unavují. Mnohem lepší je naplánovat si například výlet do přírody nebo čas s přáteli. Formou aktivního odpočinku může být i sport. A pokud někdo má fyzicky náročnou práci, může si například číst knížku. Takto se člověk naučí nejen odpočívat, ale zároveň se bude místo pornografie věnovat něčemu pozitivnímu.
3. Osamělost (strach, smutek, nespokojenost)
Osamělost může být způsobena řadou faktorů. Dala by se definovat pocitem nespokojenosti, pocitem že nám něco, nebo spíše někdo, v životě chybí. No, a když nám něco nebo někdo chybí, máme tendenci to doplnit. V tomto případě je pornografie pro naše tělo a mozek zajímavou výplní našeho prostoru.
Řada lidí si pornografií nahrazuje to, že momentálně nemají sexuálního partnera. Nicméně obecně se ukazuje, že člověk se díky sledování pornografie cítí ještě více osamělý. Dokonce se díky závislosti může obecně začít více izolovat od lidí, takže začne i omezovat styky s přáteli.
Proto si plánujte čas s lidmi, pokud je to možné. Nebojte se zvednout telefon a pokecat se známým nebo zavolat spolužákovi ze střední, se kterým se dlouho neviděli. Ideálně si domluvte nějakou schůzku, že zajdete na třeba na kafe. Vytáhněte kamaráda, partnera, dětmi nebo rodiči na výlet. Jednoduše se snažte omezovat čas, kdy jste sami.
Nicméně někdy se člověk může cítit osaměle i v případě, že kolem sebe má spoustu lidí. V takové situaci nejde o to, abyste se obklopili hodně lidmi, ale spíše blízkými lidmi. Je dobré, aby každý z nás měl alespoň jednoho blízkého kamaráda, který o něm víc v podstatě všechno. Prostě abyste v konverzacích nezůstávali u povrchních témat, ale mohli se například i řešit případné problémy.
V dnešní době právě toto lidé postrádají nejvíce, a proto se cítí osaměle, což si následně kompenzují pornografií. Budování hlubokých vztahů rozhodně není jednoduché, ale je to pro naše emocionální zdraví zapotřebí. Ale i zde je základem to, abyste s tím člověk trávili čas, což vám umožní se ve vašem vztahu případně posunout dál.
4. Naštvání/hněv
Významným spouštěčem bývá také hněv. Je to nashromážděná energie, která slouží ve svém základu k útoku, který má sloužit ke změně situace. Ale protože není společensky přijatelné (alespoň v západní kultuře) útočit na ostatní, hněv nám tzv. přebývá. Proto jej uvolňujeme různými jinými způsoby.
Jedním z těchto způsobů může být i pornografie. Při jejím sledování se sice můžeme velmi rychle uklidnit, ale věci se vlastně nevyřeší. Pornografie spíše představuje rezignaci na snahu o řešení či změnu situace. Přitom nám ale dává pocit moci a kontroly nad naším životem, ale vlastně nás pouze otupuje vůči řešení skutečných problémů.
Co tedy s hněvem? Hněv je nashromážděná energie, která se dá využít i kreativně. Mějte připravené aktivity, do kterých můžete onu energii vložit. Z těch praktičtějších se může jednat třeba o sekání dříví, kopání záhonů, ale i mytí nádobí nebo vytření podlahy. Z těch kretivnějších například o zpěv nebo hru na oblíbený hudební nástroj. Také je dobré podobnou energii “vypotit”. Vemte pejska na procházku, zajděte si zaběhat, projet se na kole. Záleží jen na vás, jaká fyzická aktivita vám vyhovuje. A pokud tyto možnosti nepomáhají, poslouží boxovací pytel nebo třeba polštář.
Na místě ovšem je i to, že si jednoduše sednete a rozeberete si věc, která vás naštvala. Následně se pokusíte přijít s konstruktivním řešením celé situace. Tento proces je poměrně náročný, ale z dlouhodobého hlediska nejvíce pomáhá s řešením hněvu.
5. Stres (strach, nespokojenost, hněv)
Stres je užitečnou funkcí, která nám pomáhá mobilizovat tělo na náročnější situace. Jeho projevy jsme už všichni v životě zažili. Začnou se nám potit ruce, nastoupí horkost do tváří, stoupne krevní tlak, rozbuší se srdce.
Komplikace nastávají, když je stresu moc, je dlouhodobý, nebo nemáme postupy a strategie na jeho odbourávání. Při dlouhodobém stresu jsme více unavení, méně soustředění, hůře spíme, jsme více podráždění a méně výkonní. Také nás mohou bolet záda, trápit zažívací potíže nebo bolesti hlavy. A to nás vede často do závislostí různých forem včetně pornografie.
Při orgasmu se totiž do našeho těle vyplavuje oxytocin, který působí tlumivým účinkem. Pornografie tento zážitek ještě umocňuje a spousta lidí si sledování spojí s uvolněním. Nicméně jde opět o pouhou náhražku, která reálně neřeší zdroj našeho stresu.
Stejně jako u ostatních oblastí platí, že bychom měli mít připravený program. Hledejte, co vás odreaguje a pomůže snížit stres. Jako příklad se dá uvést již zmíněný sport, nebo různé kreativní činnosti. Osvědčené jsou také procházky přírodou, dobrá strava, která vám udělá radost, nebo také spánek, který bývá v boji se stresem bohužel často podceňován.
Stres je také přirozenou součástí našeho života, obzvláště v dnešní době. Cílem tedy není se stresu zbavit, ale omezit, pokud možno, stresové faktory, a naučit se se stresem pracovat. Někdy mohou být řešením již zmíněné relaxační aktivity, jindy zase lepší organizace času.
6. Nuda (nespokojenost, apatie)
V neposlední řadě zmíníme další významný faktor, kterým je nuda, která je ve své podstatě kamarádkou samoty. Je to vlastně absence „něčeho“ a vytváří prostor dělat zlozvyky, které nás snadno uspokojují a pro náš mozek jsou lehké k využití (protože jsme tvorové pohodlní).
Spousta lidí si jednoduše pustí porno, protože se nudili a neměli co jiného dělat. Je to podobný problém, který jsme již zmínili u únavy, kdy si lidé pod odpočinkem představí “nicnedělání”. To často vede k hodinám stráveným u projíždění sociálních sítí, kde se často objeví nějaký spouštěč. Poté je často už jenom otázka času, kdy si člověk pustí samotné porno.
Řešení nudy je poměrně jednoduché. Člověk musí mít předem připravené aktivity, kterým se může začít věnovat, když se začne nudit. Výhodou předem připravených aktivit je, že člověk nemusí narychlo vymýšlet řešení, čímž snižuje riziko, že přejde k naučenému řešení, kterým je porno.
Pro inspiraci můžete například zavolat kamarádovi, jít si zasportovat, začíst číst knížku nebo jít vařit. Důležité je, aby výplň nudy přinášela vnitřní uspokojení a nevytvářela jen další a další prázdnotu, jak to občas může být, například se sledováním televize nebo seriálů.
Pár všeobecných tipů na závěr
Přemýšlejte, k čemu daná emoce ukazuje, co vám říká, jakou nese informaci, a hlavně co ji vyvolalo. Následně hledejte zdravé, konstruktivní řešení, jak se s ní vypořádat.
Mějte vždy připravené aktivity, které můžete dělat, ideálně na dobře dostupném místě, kde se vyskytují i jiní lidé. Postupně si vytvářejte další alternativy a rozšiřujte je.
Starejte se o sebe i své tělo a dodržujte zdravý životní styl. Je to sice tuctová rada, ale její význam je neocenitelný.
Zůstávejte v pravidelném kontaktu s přáteli a rodinou. Ideálně se snažte budovat alespoň jedno hluboké přátelství, ve kterém spolu budete moci mluvit o všem.
Autor: NePornu.cz Datum: 24. června 2021 Foto: Pixabay – ilustrační
